모유 수유 좋은 음식, 꼭 챙겨 드세요

모유가 엄마의 음식 섭취에 따라 영양소가 달라진다는 거 알고 계셨나요? 아기에게 모유가 매우 중요한 만큼 음식에 특히 주의해야 하는데요. 지금부터 모유 수유에 좋은 음식 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.

 

모유 수유 좋은 음식

 

 

1. 과일 및 녹황색 채소

모유 수유 시기는 비타민C와 철분의 소요가 빠르기 때문에 자칫 부족 현상이 일어날 수 있습니다. 이에 따라 매일 꾸준히 과일과 녹황색 채소를 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 그대로 먹는 것이 가장 좋으며, 즙이나 주스 형태는 인위적으로 당분을 넣는 제품이 많아 되도록 피하는 것이 바람직합니다.

 

2. 콩과 고기

단백질을 채울 수 있는 콩과 고기를 챙겨먹어야 합니다. 고기는 굽거나 육회로 먹기 보다는 쪄서 먹는 방법을 권장하며, 우유, 두유, 두부, 두유, 치즈, 달걀 등으로 단백질을 채워도 좋습니다. 두유의 경우는 당이 최소화 된 음료를 선택해 마십니다.

 

3. 등푸른 생선

등푸른 생선은 산모와 아기에게 모두 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 꾸준히 먹어주면 모유의 영양성분을 높여줄뿐더러 뼈를 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 하지만 많이 섭취할 경우 알레르기를 일으킬 가능성도 있으니 하루 1회 60g을 6회로 나누어 먹는 것을 권장합니다.

 

 

4. 해조류

출산 후 해조류는 떼려야 뗄 수 없는 좋은 음식입니다. 미역, 다시마, 김, 톳 등 해조류를 꾸준히 섭취하면 모유의 질을 높임과 동시에 양을 늘릴 수 있어 매우 좋습니다. 하지만 과다하게 먹을 경우 갑상샘에 좋지 않으니 하루 1회로 제한하는 것이 바람직합니다.

 

5. 물

물도 모유에 매우 좋다는 거 알고 계셨나요? 모유의 90%가 수분이기 때문에 물만 많이 먹어도 모유의 양과 질을 높일 수 있습니다. 단, 1.5L 정도가 가장 적당하며, 이보다 많이 먹는다고 하여 모유의 양이 늘어나지는 않으니 참고하시기 바랍니다.

 

6. 오메가3

비타민의 효과적인 흡수를 위해 지방을 반드시 섭취해야 합니다. 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋지만 트랜스지방, 포화지방산 등을 함께 섭취하는 경우가 많기에 오메가3 영양제를 통해 꾸준히 먹는 게 가장 좋습니다.

 

 

모유 수유 시 금할 음식

모유 수유 시에는 먹지 말아야 할 음식을 섭취하지 않는 것이 무엇보다 중요합니다. 이는 아기 면역력과 건강에도 문제를 일으킬 수 있기 때문인데요. 어떤 것이 있을까요?

 

1. 매운 음식

매운 음식은 아기의 배앓이를 만들어 내는 주요 원인입니다. 이에 따라 매운 음식 또는 매운맛이 나는 식재료 등은 절대 금해야 합니다. 특히 한식의 경우, 양파, 고춧가루, 마늘 등을 넣는 경우가 많은데 소량도 아기에게는 힘들 수 있으니 주의합니다.

 

2. 술

술은 반드시 피해야 하는 음식입니다. 술을 마시면 모유가 나오는 것을 방해하기 때문에 매우 좋지 않습니다. 만약 술을 마셨다면 24시간이 지난 후부터 모유 수유를 하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 카페인 음료

카페인 음료는 철분 부족 현상을 더욱 가속화시킵니다. 더불어 수면장애까지 불러일으키기 때문에 커피, 녹차, 홍차, 콜라 등 카페인이 들어가 있는 음료는 마시지 않습니다. 커피를 너무 마시고 싶다면 하루 최대 3잔(총 카페인 300mg) 이하를 마시는 것이 바람직합니다.

 

맺음말

지금까지 모유 수유 좋은 음식에 대해 말씀드렸습니다. 무엇보다 산모가 좋은 음식을 골고루 많이 먹는 것이 중요합니다. 자극적인 음식을 금해야 하기 때문에 다소 힘들 수 있지만 엄마와 아기 모두를 위해서 노력해야겠습니다.

 

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